Como tossir e como espirrar corretamente 

Tossir assim como espirrar são respostas perfeitamente naturais a alergias, constipações ou gripes, mas será que sabe como espirrar corretamente? E como tossir? 

Neste guia sobre espirros e tosses, vamos-lhe explicar como espirrar corretamente para não espalhar germes e evitar gripes - e/ou outras doenças. Vamos a isto? 

Etiqueta ao espirrar 

Contrariamente à crença popular, estudos indicam que as pessoas têm algum controlo sobre os seus espirros, permitindo-lhes alterar o volume de um espirro, especialmente se desejarem espirrar silenciosamente em ambientes públicos. 

Os espirros não necessitam ser ruidosos, pois as pesquisas descobriram que o som "atchim" que as pessoas de língua inglesa fazem ao espirrar é inteiramente baseado na cultura, não na fisiologia. Se quiser espirrar mais silenciosamente, tente cerrar os dentes ao espirrar, mas permita que os lábios se abram. 

Como é que os espirros espalham germes 

Para começar, compreenda que a etiqueta não é a prioridade! Saber tossir e espirrar é essencial para a sua higiene e saúde, não só sua mas também daqueles que o/a rodeiam. Sempre que espirramos ou tossimos, gotículas respiratórias são libertadas do seu nariz e boca. Estas nunca estão sozinhas e estão acompanhadas de partículas virais e bacterianas, que podem ser contagiosas. Assim sendo tenha o seguinte em consideração: 

• Espirrar no ar: sempre que o faz, espalha germes na atmosfera e esses vírus transportados pelo ar podem ser posteriormente respirados por outros, contagiando-os. 
• Espirros em superfícies duras: quando os germes pousam em objetos podem sobreviver durante horas. Logo, podem ser transferidos para outra pessoa quando esta lhes toca. 
• Espirrar para a sua mão: quando o faz, os germes acabam por se espalhar pelas suas mãos, indo depois para tudo o que toca. 

Entende agora por que é tão importante aprender como espirrar e tossir (sim, porque também a tosse é contagiosa!) e como espirrar corretamente? Desta forma, limita a propagação de germes - na atmosfera, nos objetos, mas também noutras pessoas. Logo, se pretende saber como evitar uma constipação ou quer saber como contribuir para a prevenção da gripe e de outras doenças, é importante aprender como espirrar. 

Como espirrar sem espalhar germes 

Confira, como prevenir a gripe e outras doenças contagiosas. Para isso, basta seguir estes três passos para tossir e espirrar higienicamente: 

1. Tape a sua boca e o nariz com um lenço de papel. Os Colhogar Suavísimo Lenços são companheiros perfeitos para espirrar. 
2. Deite o lenço de papel fora imediatamente. 
3. Lave bem as mãos com sabão e água corrente limpa. 

Ê uma excelente ideia ter sempre consigo um pacote de lenços. Afinal, os espirros aparecem quando menos se espera! 

Todavia, sabemos que há ocasiões em que os espirros e a tosse nos apanham de surpresa. Agora vamos imaginar que não tem os seus lenços consigo. Eis o que fazer: 

• Se não tiver um lenço de papel, espirre para a zona do cotovelo ou para a manga da camisola - lave-o o mais rápido possível. 
• Se não tem acesso a água corrente, use um desinfetante para as mãos à base de álcool. 
• Se espirrou acidentalmente numa superfície dura, limpe-a imediatamente com papel de cozinha. 

E lembre-se, tentar segurar os espirros ou a tosse, não ajuda a evitar uma gripe. Na verdade, é importante deixá-los sair. 

Aprenda como lavar as suas mãos corretamente 

Sempre que tossir ou espirrar, lave as suas mãos assim que possível. Esta dica é especialmente importante se tiver espirrado nas suas mãos ou num lenço. Isso eliminará quaisquer germes residuais quando lava as mãos com água morna e sabão. Aqui seguem conselhos de como lavar as mãos corretamente: 

1. Primeiro, molhe as mãos com água e depois aplique sabão suficiente para cobri-las.  
2. Depois disso, esfregue as duas mãos juntas, usando cada uma para lavar as costas da outra e limpar entre os dedos, depois repita com a outra o mesmo.  
3. Deve então juntar os dedos com as suas costas contra a palma da outra mão, esfregando as pontas e costas.  
4. Finalize esfregando o polegar, agarrando-o com a outra mão, depois enxagua-as com água e seca completamente com uma toalha⁶. 

​Há alturas em que o espirro o apanha de surpresa e não está devidamente preparado³. Veja o que fazer quando espirrar muitas vezes seguidas e como espirrar corretamente: 

Não tem um lenço? 

Espirre no seu cotovelo ou na parte de cima da manga e lave-o o mais rápido possível. Isso funciona melhor se estiver a usar mangas compridas, para conter os germes com as suas roupas e impedir que se espalhem pelo ar. 

Não tem acesso a água corrente?  

Use um desinfetante para as mãos à base de álcool. É sempre boa ideia ter um desses. 

Espirrou acidentalmente numa superfície dura? 

 Limpe imediatamente com um lenço desinfetante descartável. 

Além disso, ao espirrar, faça o possível para espirrar longe das pessoas. Claro, os espirros apanham as pessoas desprevenidas, e seus entes queridos entenderão isso⁴. No entanto, se estiver doente e espirrando muito, faça o possível para dar espaço às pessoas⁵. 

Se a opção estiver disponível,​ trabalhe em casa em vez de se deslocar a um escritório movimentado - e se isso não for possível, pode optar por usar uma máscara facial higiénica ou ficar em casa do trabalho.. Essas opções evitarão que outras pessoas ao seu redor fiquem doentes também. 

Por que não devemos conter os espirros 

Para entender por que não devemos conter os espirros, vamos fazer uma breve explicação sobre a causa e destes espirros⁵. 

Espirramos para remover irritantes e partículas estranhas das nossas vias aéreas superiores - especialmente da cavidade nasal. Esses irritantes podem ser pólen, poeira ou congestão nasal.  

É um reflexo de proteção, então devemos respeitar a necessidade do corpo de expelir o que não deseja dentro dele. 

Uma vez que um espirro já começou, pode parecer educado segurá-lo, mas não é o melhor para a sua saúde. 

 Ao segurar muitos espirros, está a mantê-los dentro de si. Existem também alguns casos raros em que pessoas ficaram feridas por aguentarem um espirro.  

Suprimir o impulso de espirrar que ainda não começou não é tão mau, no entanto, pode fazer isso esfregando o nariz ou tentando respirar profundamente pelo nariz. 

Agora que aprendeu por que espirrar corretamente é importante, o nosso guia para a saúde ao espirrar (e tossir!)⁶, saberá exatamente o que fazer da próxima vez que um espirro ou tosse surgir. 

Fontes​​: 

¹  What makes us sneeze?, Washington University in St Louis 

²  Como posso prevenir infeções agudas das vias respiratórias? 

³  Tosse convulsa, SNS 

⁴  Can clothes and towels spread germs?, NHS 

⁵  Coughing and Sneezing, Centers for Disease Control and Prevention 

⁶   How to wash your hands, NHS