Tres consejos para trabajar desde casa efectivamente

SQual é a criança que não gosta de ser o rei ou a rainha da selva? Nem que seja por alguns minutos! A maioria das crianças adora animais, se bem que nem todas gostam de fazer exercício. Mas, se aliar as duas ideias qual é o resultado? Yoga com animais para crianças! Não literalmente, mas as posturas e o ambiente. Com este guia vamos ensinar-lhe a preparar uma sessão divertida de yoga para crianças com posições e disfarces de animais. Liberte o seu lado selvagem e mãos à obra!

Preparação de uma sessão de yoga com crianças

Antes de mergulhar de imediato nas posturas de yoga, as crianças devem estar estimuladas. Por isso, prepare o ambiente para uma sessão divertida e criativa antes de começar o exercício.

Aqui ficam algumas sugestões para preparar os mais novos para uma sessão de yoga de crianças que não vão esquecer:

• Pinturas faciais. Yoga e crianças por si só já é uma combinação divertida, mas se juntar pinturas faciais de animais vai ser inesquecível.
• Disfarces. As crianças adoram mascara-se quase tanto como adoram animais, por isso combine as duas coisas e já está, pequenos animais a fazer yoga.
• Banda sonora. Fazer sons de animais pode funcionar, mas também pode gerar muita confusão. O melhor é preparar uma playlist de músicas de desenhos animados ou filmes infantis com animais.

Yoga para crianças: edição animal

Agora é o momento da verdadeira diversão começar. Yoga é uma maneira ótima de estimular as crianças a fazer exercício em casa e que requer muito pouco equipamento. Apenas precisa de um tapete de yoga e força de vontade.

Primeiro certifique-se que a área está desimpedida e que é segura para praticar a postura das crianças. Yoga, mesmo quando é para crianças, requer espaço desimpedido, principalmente se vão fingir ser animais. O mais importante é que se divirtam em segurança. As dicas que se seguem vão ajudar muito:

• Quando está a ensinar mais do que uma criança, devem ficar espalhadas pelo espaço disponível.
• Use sempre tapetes de yoga não escorregadios e tire as meias.
• Demonstre sempre a posição primeiro, para poderem ver como se faz.
• Encoraje-os gentilmente até às posições. A maioria das crianças é bastante flexível, mas isso não significa que devam exagerar.
• Vá corrigindo as posturas, mas não se preocupe muito com a posição exata.
• Mantenha a sessão simples – ainda são muito novos para grandes aventuras.

Yoga com animais para crianças: as posturas

Com tudo isto em mente, fique a saber como fazer cinco posturas divertidas de yoga para crianças:

1. Postura de cão a olhar para baixo

Uma posição clássica com um toque divertido para as crianças. Veja como:

• Comece por se pôr de quatro com as mãos e os joelhos no chão. Não se esqueça de abanar o rabo como se fossem cães.
• Mova as mãos para a frente, estique os joelhos e levante as ancas para cima.
• Faça força com as mãos e os pés para esticar os membros e ficar numa posição de V invertido.
• Inspire e ladre um pouco.
• Pode tornar o exercício mais simples, fazendo a pose de cachorrinho. A única diferença é que os joelhos se mantêm no chão e o ladrar torna-se mais um latido de cão bebé.

2. Postura de leão

Agora é o momento de chamar o rei da selva. Se os mais novos gostarem de futebol, diga-lhes que é o leão do Sporting. Veja como conseguir a postura de leão:

• Sente-se nos calcanhares.
• Estenda os braços para fora, à sua frente, pela altura dos ombros e mantenha-os direitos.
• Dobre os pulsos para trás para que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente – as suas garras de leão.
• Ponha as mãos no chão e inspire profundamente e liberte um rugido… grrrraauu.

3. Postura de cobra

Este é uma posição ótima para a postura e é muito divertida de fazer. Torne-se numa cobra com estes passos:

• Comece deitando-se de barriga para baixo com os braços junto ao corpo e as palmas das mãos viradas para baixo.
• Eleve o peito do chão com o auxílio das mãos.
• Deixe-se levar pelo espírito da cobra e imite o seu ondular.
• Sinta a força nas costas e sibile para maior credibilidade.

4. Postura de sapo

Esta é outra postura de yoga para crianças que eles adoram. Transforme o seu tapete de yoga num nenúfar e imagine-se num lago.

• Comece em pé e lentamente passe para um agachamento.
• Ponha as mãos no chão à sua frente.
• Balance-se algumas vezes sem tirar os pés do chão.
• Inspire profundamente e dê o seu melhor salto de sapo!

5. Postura de casulo

Esta é muito simples, mas não se deixe adormecer! Agora é tempo de relaxar:

• Deite-se de barriga para baixo no chão ou escolha a posição fetal.
• Inspire, expire e relaxe. Na próxima sessão passará de casulo a borboleta.

Yoga e crianças pode ser uma combinação difícil de conseguir, mas com alguma imaginação eles vão divertir-se muito enquanto fazem exercício!

El cambio del trabajo en la oficina al teletrabajo puede ser difícil. Además de existir más distracciones, separar la vida laboral de la personal puede interferir en la concentración durante el día y dificultar la desconexión por la tarde.

En este artículo, te dejaremos algunas recomendaciones de trabajo en casa: sobre productividad, balance, conexión y cuidado. Si buscas consejos para ser más productivo trabajando desde casa, estás en el lugar indicado.

1. Trabajar desde casa para aumentar la productividad y el equilibrio

   Encontrar la forma de ser productivo sin perder el balance entre el trabajo y la vida hogareña, es posiblemente el más importante de todos nuestros tips para trabajar desde casa.

   Cuando vivimos en el mismo ambiente en el que se trabaja, puede resultar difícil desconectarse. Estos consejos para trabajar desde casa te ayudarán a encontrar el balance justo:

   • Ubicación: intenta ubicar tu espacio de trabajo lejos de tu habitación o de cualquier otra sala en donde te relajes. También deberías intentar evitar trabajar en otras habitaciones ocupadas por otros miembros del hogar, para así poder concentrarte.
   • Horario: cuando sea posible, separa el horario de trabajo y el del hogar. Esto significa comprometerte a dejar de trabajar cuando termines —¡y no volver a chequear la casilla de correos electrónicos! —. Una vez que termines tus tareas, termina tu día laboral.
   • Área: incluso si no tienes un lugar para tu propio espacio de teletrabajo, intenta crear una zona con un escritorio, una silla y un ordenador que solo utilices para trabajar. Esto facilitará mucho más el cambio al modo laboral, cuando te encuentres en un espacio destinado al trabajo y será más sencillo desconectarte cuando no estés en él.

   Hacer de tu lugar de trabajo un espacio armonioso te ayudará a sentirte más cómodo mientras trabajas.

   Mantén cerca una caja de pañuelos cuando trabajes desde casa, en especial en los meses más fríos y las temporadas de alergias. Los pañuelos Suavísimo de Colhogar son suaves para la piel y lo suficientemente resistentes para atrapar todos los estornudos.

2. Trabajar desde casa y mantener las conexiones con otras personas

   Sentirse aislado puede ser un problema mayor cuando se trata de trabajar desde casa. Perderse de las interacciones en persona en el trabajo puede provocar un impacto significativo en tu humor y hacerte sentir desmotivado. Estas son algunas alternativas para construir conexiones con otras personas:

   • Haz el esfuerzo por hacer una videollamada con tus amigos y colegas tan solo para charlar. Ponlas en tu calendario como parte de tus tareas diarias —de esta forma, será más fácil que te comprometas a hacerlo—.
   • Cuando estés fuera, sonríele o saluda a alguien. Estas simples acciones pueden ayudarte a liberar hormonas que te hagan sentir bien.
   • No te escondas. Contacta a alguien si sientes que te estás aislando. Hablar de tus sentimientos puede ayudarte a disminuir el impacto negativo de estos.
3. Consejos para cuidarte a la hora de trabajar desde casa

   Cuidar de ti mismo beneficiará a tu salud mental y a tu trabajo. Sigue estos consejos para trabajar desde casa de manera efectiva:

   • Haz pausas regulares y estructuradas. Mirar todo el tiempo la pantalla del ordenador o cumplir con tus quehaceres diarios sin ninguna pausa no es saludable, es muy sencillo darse cuenta de que has pasado horas sin moverte. Para ayudar a la concentración, la técnica “pomodoro” implica separar al trabajo en bloques de 25 minutos con pequeños recreos en el medio. Establecer una pausa para la comida en el calendario y nombrarla como “fuera de la oficina”; te puede ayudar a desconectarte para disfrutar de un merecido recreo y sentirte renovado para el resto de la tarde.
   • Medita o practica la técnica de la atención plena en momentos de estrés. Respirar profundamente es ideal para la relajación y meditar es perfecto para que conectes con el presente. Si no sabes por dónde comenzar, las aplicaciones de meditación guiada pueden ayudarte con lo básico. Para que puedas vivir el momento y sentirte animado durante el día, coloca unas gotitas de aceite esencial en un pañuelo de Colhogar y consérvalo en tu escritorio para olerlo con los ojos cerrados. La menta y la lima son ideales para refrescarte y la lavanda ayuda con la relajación.
   • Mantente en movimiento. Cuando trabajas desde casa, en lugar de una oficina, es muy probable que tu cuerpo se mantenga en la misma posición durante gran parte del día. Practicar estiramientos de “yoga de escritorio” en intervalos de tiempo regulares puede ayudarte a aliviar la fatiga muscular y la incomodidad. Prueba algunos de nuestros ejercicios en casa para mejorar la postura: es muy sencillo hacerlos entre reunión y reunión.
   • Aprovecha tus viajes al trabajo. Solo la parte buena, no la parte en la que esperas el autobús durante una tormenta. Es muy sencillo cuando se trata de dejar la cama e ir a tu escritorio cuando trabajas desde casa; pero usar el tiempo que normalmente le dedicarías a tus viajes al trabajo, para hacer ejercicio o actividades personales puede ayudarte a despejar la mente antes de comenzar el día. Haz espacio para una caminata corta para relajarte, escucha un podcast o lee un par de capítulos de algún libro.

   Y hasta aquí nuestros mejores consejos sobre el trabajo remoto desde casa. Recuerda, lo más importante es que cuides de ti mismo.