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Tener un sistema inmunológico saludable es vital a la hora de ayudar al organismo a combatir enfermedades y por eso nuestra dieta juega un papel muy importante en esta tarea. Lo que consumimos es fundamental para poder cumplir con las funciones de todos los días, desde la producción de energía y el estado de alerta, hasta la lucha contra dolencias y enfermedades. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que ayudan a reforzar el sistema inmunológico? ¡Tenemos lo que necesitas! Estos son los cinco mejores alimentos que fortalecen el sistema inmunológico:
1. Brócoli
Encontrarás esta verdura crucífera en todas las listas de alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Puede que no sea el favorito de todo el mundo, pero el brócoli está lleno de bondades que lo convierten en uno de los mejores alimentos para el sistema inmune, y que puedes incorporar en tu dieta. Además de contar con una dosis alta de vitaminas A, C y E, también tiene grandes cantidades de antioxidantes y es una gran fuente de fibra.
Cocina el brócoli al vapor para maximizar la cantidad de nutrientes. Sírvelo a los niños camuflado en una cara de vegetales como una vibrante cabellera verde —utilizando una zanahoria como nariz, por supuesto—.
2. Ajo
Famoso por espantar vampiros, el ajo no solo es bueno para luchar contra espíritus malignos, sino que también combate resfriados y gripes. Esto se debe a que cuenta con muchos nutrientes, como las vitaminas B y C, hierro y potasio. Además, el ajo picado o aplastado produce alicina, un compuesto con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias —justo lo que necesitas a la hora de buscar alimentos para fortalecer el sistema inmunológico—.
Agrega ajo en las sopas, salsas y aderezos para darle más sabor.
3. Frutas cítricas
La vitamina C juega un papel muy importante a la hora de sostener el sistema inmunológico y combatir resfriados. Además, la puedes encontrar en abundancia en frutas como la naranja, el pomelo y el limón. No solo encontrarás vitamina C en los cítricos, sino que también conseguirás obtener una buena dosis de vitaminas A y B, además de potasio y calcio. Cuando se trata de alimentos para fortalecer el sistema inmunológico, estos son de gran ayuda.
Existen muchas formas de disfrutar las frutas cítricas: tés, batidos o simplemente en un cóctel de frutas.
4. Cúrcuma
La magnífica cúrcuma de color amarillo radiante es famosa por sus propiedades antiinflamatorias, un beneficio que va de la mano con la salud del sistema inmunológico. Sin embargo, también puede jugar un papel fundamental en la salud mental. Este es uno de esos alimentos que produce efectos relajantes y que ayuda a reducir los niveles de estrés.
El uso más común de esta especia es en las salsas para curris, pero también puedes prepararte una taza de té de cúrcuma relajante.
5. Yogurt natural
El yogurt está lleno de probióticos, los cuales juegan un papel muy importante en la salud de los intestinos —y eso es vital para el sistema inmunológico—. Este es un alimento para reforzar el sistema inmunológico que puedes consumir en cualquier momento del día.
El yogurt es un snack ideal en cualquier forma —en un batido, como base de un tazón de frutas o de frutos secos y semillas—. Además, es un gran desayuno.
Consejo: Consumir alimentos para fortalecer el sistema inmunológico te mantendrá saludable; sin embargo, puede que caces un resfriado de vez en cuando. Ten a mano los suaves y resistentes pañuelos Colhogar Suavísimo para tus resfriados o temporadas de alergias y de esta manera te sentirás muy cómodo.
Estos son cinco alimentos que nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico. Ahora que ya los conoces, puedes empezar a incorporar estos alimentos que fortalecen el sistema inmunológico en tu dieta diaria.
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